每周造访绿地多少小时和多少次可保障心理健康？

一支由香港大学教授领衔的研究团队，刚刚对一个看似简单实则不易回答的问题给出了迄今最为全面的答案：人究竟需要人究竟需要造访绿地特别是自然绿地多长时间和频次，才能获得不同程度的心理健康益处？ 随着城市日益密集、绿色空间的可及性不断缩减，全球抑郁和焦虑的患病率在过去十年间攀升超过15%，目前影响人数已逾5.5亿。

该研究团队由香港大学建筑学院姜斌教授领衔，成员包括港大副校长（学术发展）宫鹏教授、港大讲座教授（城市规划与发展经济学）伟仕达（Christopher John Webster）教授，以及复旦大学、柏林夏里特医学院和剑桥大学的Gunter Schumann教授。论文第一作者为港大博士生Jiali LI女士。

该团队对1980年至2025年间的92,430项研究进行了全面的元分析，最终提炼出78条剂量-反应曲线和756个数据点，旨在揭示造访绿地的频率和时长与抑郁、焦虑、压力及情绪等心理健康状况之间的关联。

他们发现，接触绿色空间所带来的心理健康益处呈逐渐趋于平台的S型曲线（即sigmoid曲线）分布：即使是少量接触，益处也会迅速上升，随后逐渐趋于平稳。

基于此，团队提出了三个具体的"估计剂量基准"（Estimated Dose Benchmarks）。在基础水平上，每周仅到访一次、累计一小时，即可获得最大观测益处的50%；中等水平——每周四次、四小时——可获得90%的益处；而高水平——每周六次、约八小时——则可达到99%，基本触及益处上限。

这项发表于《环境心理学杂志》(Journal of Environmental Psychology) 的研究，其实际意义十分显著：最大的健康收益来自最初的一小步。这一发现对于时间紧张的城市居民，或目前完全缺乏自然接触的人群尤为重要。"微小的改变就能带来有意义的效果，"作者写道，并建议即使只是将日常通勤路线改为穿过公园，也可能产生可衡量的积极影响。

与此同时，高剂量接触所带来的边际递减效应也意味着，政策制定者和城市设计师无需追求极端目标——适度且分布合理的绿色空间可及性就已足够。

研究结果同样在学术界以外引起了广泛关注。一篇关于该研究发现的Reddit帖子在r/science板块收获了133条评论。

研究人员提醒，要充分理解绿色空间对心理健康的影响，仍需更多工作。他们提出的基准值是群体层面的平均数据，而非个体处方：实际效果会因年龄、气候、绿地质量以及个人的基线心理健康状况而异。关于极高剂量暴露的数据仍然有限，而团队更宏观的"自然剂量"（Dose of Nature）研究项目中的第三个维度——可及性，即人们需要走多远才能到达绿地——也有待更多证据的积累。

尽管如此，面对到2050年全球将有56亿人居住在城市的趋势，这项研究为规划者、医疗从业者和普通市民提供了一份难得的、可落地的科学指引：大自然有益身心，一点点就能带来很大改变——而现在，我们有了数据来证明这一点。

本内容以英文为准