每周造訪綠地多少小時和多少次可保障心理健康？

一支由香港大學教授領銜的研究團隊，剛剛對一個看似簡單實則不易回答的問題給出了迄今最為全面的答案：人究竟需要造訪綠地特別是自然綠地多長時間和頻次可對應獲得不同程度的心理健康益處？

隨着城市日益密集、綠色空間的可及性不斷縮減，全球抑鬱和焦慮的患病率在過去十年間攀升超過15%，目前影響人數已逾5.5億。

該研究團隊由香港大學建築學院姜斌教授領銜，成員包括港大副校長（學術發展）宮鵬教授、港大講座教授（城市規劃與發展經濟學）偉仕達（Christopher John Webster）教授，以及復旦大學、柏林夏里特醫學院和劍橋大學的Gunter Schumann教授。論文第一作者為港大博士生Jiali LI女士。

研究團隊對1980年至2025年間的92,430項研究進行了全面的元分析，最終提取出78條劑量—反應曲線和756個數據點，以揭示綠地到訪頻率和時長與抑鬱、焦慮、壓力及情緒等心理健康指標之間的關係。

他們發現，接觸綠色空間所帶來的心理健康益處呈逐漸趨於平台的S型曲線（即sigmoid曲線）分布：即使是少量接觸，益處也會迅速上升，隨後逐漸趨於平穩。

基於此，團隊提出了三個具體的「估計劑量基準」（Estimated Dose Benchmarks）。在基礎水平上，每周僅到訪一次、累計一小時，即可獲得最大觀測益處的50%；中等水平——每周四次、四小時——可獲得90%的益處；而高水平——每周六次、約八小時——則可達到99%，基本觸及益處上限。

這項發表於《環境心理學雜誌》（Journal of Environmental Psychology）的研究，其實際意義十分顯著：最大的健康收益來自最初的一小步。這一發現對於時間緊張的城市居民，或目前完全缺乏自然接觸的人群尤為重要。「微小的改變就能帶來有意義的效果，」作者寫道，並建議即使只是將日常通勤路線改為穿過公園，也可能產生可衡量的積極影響。

與此同時，高劑量接觸所帶來的邊際遞減效應也意味著，政策制定者和城市設計師無需追求極端目標——適度且分布合理的綠色空間可及性就已足夠。

研究結果同樣在學術界以外引起了廣泛關注：一篇關於該研究發現的Reddit帖子在r/science板塊收穫了133條評論。

研究人員提醒，要充分理解綠色空間對心理健康的影響，仍需更多工作。他們提出的基準值是群體層面的平均數據，而非個體處方：實際效果會因年齡、氣候、綠地質量以及個人的基線心理健康狀況而異。關於極高劑量暴露的數據仍然有限，而團隊更宏觀的「自然劑量」（Dose of Nature）研究項目中的第三個維度——可及性，即人們需要走多遠才能到達綠地——也有待更多證據的積累。

儘管如此，面對到2050年全球將有56億人居住在城市的趨勢，這項研究為規劃者、醫療從業者和普通市民提供了一份難得的、可落地的科學指引：大自然有益身心，一點點就能帶來很大改變——而現在，我們有了數據來證明這一點。

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